Autocuidado y cuidado para el manejo del estrés

Hemos observado, que la reciente situación del COVID ha creado una enorme presión para todo el mundo aunque especialmente en profesiones determinadas como el personal sanitario, profesores, trabajadores sociales, bomberos, etc. Estos son algunos de los síntomas

• MIEDOS a ser infectados y contagiar a familiares o seres queridos
• AISLAMIENTO
• DESORIENTACIÓN por la avalancha de información y los constantes cambios en los protocolos de actuación
• SOBRECARGA y AGOTAMIENTO:  gran volumen de pacientes para atender, haciendo guardias de 12 y 24 horas. Estar obligado a tomar continuamente decisiones que suponen un serio dilema ético varias veces en una sola jornada laboral
• IMPOTENCIA: Viendo a pacientes morir solos, a familiares buscando a sus seres queridos para descubrir más tarde que han fallecido
• DUDAS de seguir ejerciendo la profesión como médico, enfermera, celadores

Una persona experimenta estrés cuando se enfrenta a situaciones que sobrepasan sus recursos y percibe que no puede darles una respuesta adecuada. El estrés es una respuesta adaptativa del organismo que sirve para prepararse para la acción, pero cuando se mantiene en el tiempo pueden aparecer reacciones y efectos perjudiciales sobre la salud. 

¿Conoces alguna de estas reacciones?

Reacciones físicas: agotamiento físico, insomnio, cefaleas, parestesias, mareos, temblores, sudoración excesiva, dificultades respiratorias, presión en el pecho, hiperventilación, taquicardias, molestias gastrointestinales, alteraciones de apetito, contracciones musculares.

Reacciones cognitivas:  confusiones o pensamientos contradictorios, dificultades de concentración o de pensar de forma clara, dificultades de tomar decisiones, pensamientos obsesivos o dudas continuas, pesadillas, fatiga por compasión, imágenes intrusivas, negación, sensación de irrealidad.

Reacciones emocionales: ansiedad, impotencia, frustración, miedo, culpa, irritabilidad, tristeza, anestesia emocional.

Reacciones conductuales: hiperactividad, aislamiento, evitación de situaciones, personas o responsabilidades, verborrea, llanto incontrolado, dificultad para el autocuidado, descanso o desconexión del trabajo.

Reacciones espirituales: cuestionar el sentido de la vida, negatividad, amargura y nihilismo, pérdida de fe y esperanza, pérdida del sentido de la justicia, sensación de separación y profunda soledad.

En los encuentros de AUTOCUIDADO y CUIDADO nos dedicamos:

• Cuidar las necesidades básicas incluida la alimentación y la organización del hogar
• Conectar con el cuerpo y escuchar su lenguaje
• Autoobservación y autorregulación de pensamientos, emociones y conductas
• Entender los ordenes de la ayuda
• Trauma: definiciones
• Vincular la biografía con acontecimientos traumáticos
• Aprender a reconocer y poner limites
• Detectar y comunicar necesidades
• Crear comunidad en un equipo a través del autocuidado y el cuidado mutuo
• Desarrollar una nueva mirada hacia la muerte, el proceso de morir y el duelo
• Reconectar y entrar en diálogo con la sabiduría interior, que no depende de las condiciones exteriores
• Revitalizar el cuerpo, el alma y hasta el espíritu
• Comprender y entender algo más sobre la complejidad del ser humano

Cómo lo haremos

• Formación presencial
• En grupos pequeños
• Con facilitadores de distintas disciplinas
• Compartiendo experiencias que nos enriquezcan
• Con ejercicios prácticos
• Vivenciando procesos
• Cuidándonos

Quienes serán tus profesores

Andrea Henning - psicóloga: os acompañará durante todo el curso

Sagrario De la Peña - enfermera: os enseñará aplicaciones externas de enfermería antroposófica

Rita Cifuentes - Home economist: nuestra experta en alimentación y organización del hogar

Salvador Camarasaltas - coordinador: vuestra referencia para la comunicación y organización durante todo el curso

Temario

1. Desarrollando la conexión positiva con el cuerpo, cuidado del cuerpo
2. Trabajar con los sentidos
3. Diferenciación de los traumas
4. Cuidando el sueño
5. Patrones de pensamientos
6. Miedo
7. Muerte y morir
8. Cierre

Las fechas de este próximo curso que tendrá lugar en 2021

• 1º día, 8 de marzo, lunes. Tema: el trauma por Andrea Henning
• 2º día, 22 de marzo, lunes. Tema: autorregulación por Andrea Henning
• 3º día, 12 de abril, lunes. Tema: organizarse en el hogar en tiempos de estrés por Rita Cifuentes
• 4º día, 26 de abril, lunes. Tema: las comidas por Rita Cifuentes
• 5º día, 10 de mayo, lunes. Tema: las emociones por Andrea Henning
• 6º día, todavía a determinar
• 7º día, 24 de mayo, lunes. Tema: los límites por Andrea Henning
• 8º día, 7 de junio, lunes. Tema: la observación;  paisaje exterior y paisaje interior
• 9º día, 21 de junio, lunes. Tema: retrospectiva del curso.

Lugar

En Madrid en el Centro Abierto en Avda. del Dr. Federico Rubio y Galí nº 74, 28040 Madrid

Horario

De 18:00 a 21:00 horas

¿Hemos despertado tu interés?  ponte en contacto con nosotros